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囚徒增肌-用自重训练将全身肌肉块推向生理J限( 货号:753047750)书籍详细信息
- ISBN：9787530477502
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2015-07
- 页数：148
- 价格：29.30
- 纸张：胶版纸
- 装帧：平装-胶订
- 开本：16开
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
内容简介：
基本信息
商品名称： 囚徒增肌-用自重训练将全身肌肉块推向生理J限
出版社： 北京科学技术出版社
出版时间：2015-07-01
作者：威德
译者：孙检
开本： 16开
定价： 45.00
页数：0
印次： 1
ISBN号：9787530477502
商品类型：图书
版次： 1 精彩书摘
拥有J致的王者身躯,你需要：
增加10～15千克坚实的肌肉
重塑你的手臂，增加5～8厘米的围度
雕刻你的胸肌和背阔肌
加厚以及硬化你的腹部，打造“魔鬼六块”
练就奥林匹克短跑选手的股四头肌和腘绳肌
锻造真正的“钻石”小腿
书籍目录：
第一章 自重型肌肉？没问题！ 自重增肌 1
第二章 发展肌肉的哲学 自重增肌十诫 6
第三章 “教练”威德的增肌策略 打造身体的各个部位 26
第四章 好了，现在给我一份训练计划吧！ 训练计划的制订 61
第五章 关于肌肉增长的常见问题 解惑时间 76
第六章 如何尽量变得强壮而不增加体重 增肌的另一面 89
第七章 给你的激素系统增压！ 自然造肉法 108
额外章节一 仅依靠自重训练，一年增加20 磅肌肉 挑战20 磅 120
额外章节二 十二项替代性自重练习 十二金刚 131
致 谢 143
作者介绍：
保罗•威德（非化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。
出版社信息：
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书籍摘录：
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原文赏析：
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其它内容：
书籍介绍
本书源于我在PCC（升级式体操认证机构）博客上发表的帖子，帖子的标题是“自重增肌十诫”。（我痴迷于数字和列举—你还没有注意到的话，想想“六艺”“十式”就明白了—毫无疑问这是监狱生活给我留下的后遗症。）
收到数以百计的问题和评论（很多是通过电子邮件收到的）后，我确信这个主题命中了要害。与肌肉增长相关的问题以及它与体操锻炼的联系一直受到关注。人们对此有疑问，有新想法，也有自己的观察……简单地说，他们想知道的远多于一篇短短的帖子所能提供的。
这就是为什么我要写这本《囚徒增肌》。为了清晰易懂和便于参考，我对那篇帖子进行了修订和拓展。另外，本书还特意新增了一些内容，比如对自重增肌精髓的解读，制订训练计划的方法，针对特定身体部位训练的小建议，全面的答疑和指导，等等。
本书要献给促使它问世的PCC 社区成员。如果阅读本书使你愉悦，欢迎来PCC 博客进行评论。加入这个在地球上飞速发展的高端自重训练社区吧。
我在那里等你们，肌肉男们！
书籍真实打分
故事情节：6分
人物塑造：7分
主题深度：8分
文字风格：7分
语言运用：7分
文笔流畅：9分
思想传递：7分
知识深度：3分
知识广度：4分
实用性：4分
章节划分：9分
结构布局：7分
新颖与独特：6分
情感共鸣：8分
引人入胜：3分
现实相关：5分
沉浸感：9分
事实准确性：3分
文化贡献：6分
网站评分
书籍多样性：8分
书籍信息完全性：9分
网站更新速度：8分
使用便利性：4分
书籍清晰度：3分
书籍格式兼容性：6分
是否包含广告：5分
加载速度：7分
安全性：4分
稳定性：7分
搜索功能：7分
下载便捷性：3分
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