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囚徒增肌-用自重训练将全身肌肉块推向生理J限( 货号:753047750)书籍详细信息
- ISBN:9787530477502
- 作者:暂无作者
- 出版社:暂无出版社
- 出版时间:2015-07
- 页数:148
- 价格:29.30
- 纸张:胶版纸
- 装帧:平装-胶订
- 开本:16开
- 语言:未知
- 丛书:暂无丛书
- TAG:暂无
- 豆瓣评分:暂无豆瓣评分
内容简介:
基本信息
商品名称: 囚徒增肌-用自重训练将全身肌肉块推向生理J限
出版社: 北京科学技术出版社
出版时间:2015-07-01
作者:威德
译者:孙检
开本: 16开
定价: 45.00
页数:0
印次: 1
ISBN号:9787530477502
商品类型:图书
版次: 1 精彩书摘
拥有J致的王者身躯,你需要:
增加10~15千克坚实的肌肉
重塑你的手臂,增加5~8厘米的围度
雕刻你的胸肌和背阔肌
加厚以及硬化你的腹部,打造“魔鬼六块”
练就奥林匹克短跑选手的股四头肌和腘绳肌
锻造真正的“钻石”小腿
书籍目录:
第一章 自重型肌肉?没问题! 自重增肌 1
第二章 发展肌肉的哲学 自重增肌十诫 6
第三章 “教练”威德的增肌策略 打造身体的各个部位 26
第四章 好了,现在给我一份训练计划吧! 训练计划的制订 61
第五章 关于肌肉增长的常见问题 解惑时间 76
第六章 如何尽量变得强壮而不增加体重 增肌的另一面 89
第七章 给你的激素系统增压! 自然造肉法 108
额外章节一 仅依靠自重训练,一年增加20 磅肌肉 挑战20 磅 120
额外章节二 十二项替代性自重练习 十二金刚 131
致 谢 143
作者介绍:
保罗•威德(非化名),绰号“教练”,1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山,早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易,他于1979年被关入圣昆汀州立监狱,之后几次转狱。2002年获释后,他移居英国伦敦附近,并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系,从未露面于公共场合,从未公开任何私人照片。
出版社信息:
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书籍摘录:
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原文赏析:
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其它内容:
书籍介绍
本书源于我在PCC(升级式体操认证机构)博客上发表的帖子,帖子的标题是“自重增肌十诫”。(我痴迷于数字和列举—你还没有注意到的话,想想“六艺”“十式”就明白了—毫无疑问这是监狱生活给我留下的后遗症。)
收到数以百计的问题和评论(很多是通过电子邮件收到的)后,我确信这个主题命中了要害。与肌肉增长相关的问题以及它与体操锻炼的联系一直受到关注。人们对此有疑问,有新想法,也有自己的观察……简单地说,他们想知道的远多于一篇短短的帖子所能提供的。
这就是为什么我要写这本《囚徒增肌》。为了清晰易懂和便于参考,我对那篇帖子进行了修订和拓展。另外,本书还特意新增了一些内容,比如对自重增肌精髓的解读,制订训练计划的方法,针对特定身体部位训练的小建议,全面的答疑和指导,等等。
本书要献给促使它问世的PCC 社区成员。如果阅读本书使你愉悦,欢迎来PCC 博客进行评论。加入这个在地球上飞速发展的高端自重训练社区吧。
我在那里等你们,肌肉男们!
书籍真实打分
故事情节:6分
人物塑造:7分
主题深度:8分
文字风格:7分
语言运用:7分
文笔流畅:9分
思想传递:7分
知识深度:3分
知识广度:4分
实用性:4分
章节划分:9分
结构布局:7分
新颖与独特:6分
情感共鸣:8分
引人入胜:3分
现实相关:5分
沉浸感:9分
事实准确性:3分
文化贡献:6分
网站评分
书籍多样性:8分
书籍信息完全性:9分
网站更新速度:8分
使用便利性:4分
书籍清晰度:3分
书籍格式兼容性:6分
是否包含广告:5分
加载速度:7分
安全性:4分
稳定性:7分
搜索功能:7分
下载便捷性:3分
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