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3D健身-让运动重塑你的身体( 货号:757132866)书籍详细信息
- ISBN：9787571328665
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2023-04
- 页数：232
- 价格：68.00
- 纸张：胶版纸
- 装帧：平装-胶订
- 开本：16开
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
内容简介：
基本信息
商品名称： 3D健身-让运动重塑你的身体
出版社： 江苏科学技术出版社
出版时间：2023-04-01
作者：托米·帕沃拉
译者：
开本： 16开
定价： 68.00
页数：213
印次： 1
ISBN号：9787571328665
商品类型：图书
版次： 1 内容提要
全书围绕3-6-8训练系
统，首先详细阐述了3D
健身的科学原理，重要性
、B要性和可行性，以及
具体的使用方法。然后由
原G家队教练结合日常生
活中的各种场景，进行亲
身示范、图文讲解、分享
经验，详细介绍了热身运
动、基于3D的功能性健
身、3D自重训练、不同
部位的高效训练方式、不
同运动链的训练方案，以
及身体疼痛的真相和缓解
方法等内容，帮助健身者
有效激活运动潜能，唤醒
身体本应具有的灵活性、
力量性、协调性、平衡性
和敏捷性。
书籍目录：
目录
Part 1 所有成功都是从准备开始
健身之前先问自己：我的目标是什么
定下目标，健身才能成功
如果不知道要去哪儿，你Z终会走到别的地方去
你在哪里：精准定位才不会迷失方向
确定你当前健康水平的坐标
计划：凡事预则立
距离/时间
精力
环境
器械
风险
建立通往成功的习惯
跟自己预约（时间）
挑选合适的团队（人）
以成功为基础
以坚实的原则为基础
乐趣：玩得好才能学得好
你准备好了吗？
迈出旅程第一步
Part 2 热身运动，从躺着到站立
运动系统的准备
卧姿热身
坐姿热身
四肢触地的热身
跪姿热身
站姿热身
单腿站姿热身
转换体位热身
心血管激活运动
热身组合运动
Part 3 让日常需求引导你的健身——功能性健身
什么是功能性健身
上下楼梯
伸展
蹲起
运载
弓步
站起来
步行
同时处理多任务
本章总结
Part 4 身体是Z好的器械—自重训练
尝试将你的身体作为锻炼器械
深蹲
单腿蹲
引体向上
髋关节铰链
旋转
台阶训练
本章总结
Part 5 找到Z适合你的运动组合
间歇性锻炼
锻炼时长
3+1周期训练
重复锻炼—组间锻炼—休息
多样性训练
衡量进展
出去玩
Z小有效运动量
本章总结
Part 6 身体不同部位的训练
了解我们的身体
脚和脚踝（部位1）
膝关节（部位2）
臀部（部位3）
腰椎（部位4）
胸椎（部位5）
颈椎（部位6）
肩和肩胛骨（部位7）
肘部（部位8）、手腕和手（部位9）
本章总结
Part 7 运动链训练
大肌群
前链
后链
侧链
对角前链
对角后链
手臂作为运动链的一部分
运动链的结合
本章总结
Part 8 健身元素
健身元素有哪些
灵活性
力量性
心血管耐力
协调性
平衡性
速度和力量
敏捷性
本章总结
Part 9 疼痛真相
为何肌肉会酸痛
身体是一个整体
疼痛的诱因：功能失调
我们能做什么
作者介绍：
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出版社信息：
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书籍摘录：
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原文赏析：
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其它内容：
书籍介绍
内容介绍： 即使拥有六块腹肌和令人尖叫的胸大肌，也并不表明你在健康方面取得了多大的胜利。将运动融入生活，将运动的各要素通过身体准确地表达出来，让它为我们的生活带来便利，给我们的身心带来快乐，这才是科学健身的意义所在。 本书所介绍的3D健身则是实现这一目标的有效方式！ 全书围绕3-6-8训练系统，首先详细阐述了3D健身的科学原理，重要性、必要性和可行性，以及具体的使用方法。然后由原国家队教练结合日常生活中的各种场景，进行亲身示范、图文讲解、分享经验，详细介绍了热身运动、基于3D的功能性健身、3D自重训练、不同部位的高效训练方式、不同运动链的训练方案，以及身体疼痛的真相和缓解方法等内容，帮助健身者有效激活运动潜能，唤醒身体本应具有的灵活性、力量性、协调性、平衡性和敏捷性。
书籍真实打分
故事情节：3分
人物塑造：9分
主题深度：7分
文字风格：4分
语言运用：4分
文笔流畅：5分
思想传递：3分
知识深度：9分
知识广度：3分
实用性：8分
章节划分：7分
结构布局：7分
新颖与独特：8分
情感共鸣：8分
引人入胜：7分
现实相关：8分
沉浸感：4分
事实准确性：4分
文化贡献：7分
网站评分
书籍多样性：8分
书籍信息完全性：4分
网站更新速度：3分
使用便利性：9分
书籍清晰度：6分
书籍格式兼容性：3分
是否包含广告：9分
加载速度：5分
安全性：6分
稳定性：3分
搜索功能：6分
下载便捷性：8分
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