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冥想5分钟，等于熟睡一小时（修订版）书籍详细信息
- ISBN：9787539983325
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2015-6-15
- 页数：280
- 价格：39.00元
- 纸张：暂无纸张
- 装帧：暂无装帧
- 开本：暂无开本
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
内容简介：
◆ 出版6年整，全新修订版重磅上市！最权威、最完整、最可靠！
◆ 连续6年荣获美国亚马逊身心灵畅销书榜最佳图书！
◆ 掀起国内第一股冥想热潮！
◆ 睡不好，学冥想。只要冥想几分钟的时间，就能高效解除焦虑、疲惫，放松大脑，帮你无视压力，一天中的任何时候都能像从熟睡中自然醒来那样，充满活力。
冥想其实极为简单易学，最初的冥想只需几分钟时间，就能让您放松大脑和心情，解除焦虑、疲惫，回到精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。
开会累了冥想一会儿，伏案久了冥想一会儿，精神紧张的时候冥想一会儿，睡不着觉、休息不好的时候冥想一会儿。简单冥想5分钟，把大脑清空，整个人松弛下来，您就会发现一个更好的自己：清晰的思维，超强的注意力，准确的判断力，平静而放松的内心，浑身散发出活力与智慧。
本书出版6年来，畅销美国亚马逊身心灵榜单，迅速在国内刮起一阵“学冥想”的风潮，经过全新修订，本书再度火热上市！
翻开本书，随时随地，从简单的一呼一吸中，开始冥想吧。
书籍目录：
第一章 冥想5分钟，等于熟睡一小时
学冥想第1课：初学冥想5分钟 /2
仰望头顶的星空，你就体验过冥想了 /6
冥想，就是大脑的觉醒 /8
佛在冥想前，一样有痛苦 /10
佛不是生来就有的，是冥想锻炼出来的 /11
冥想需要约束、学习和选择 /13
让自己跟着佛一起冥想、一起休息 /15
站在自己一边，掌握自己的未来 /16
世界悬在刀锋上，我们可不能悬在刀锋上 /19
大脑常识课NO.1：大脑的基本说明书 /20
第二章 “定”的冥想法・让痛苦靠边站
学冥想第2课：“定”的冥想法 /24
背着3个与生俱来的包袱，不痛苦才叫奇怪 /30
你不仅仅是你的，还是人类的，社会的，亲朋好友的…… /32
一切都在不停地变，包括你 /35
蜥蜴躲危险，松鼠衔松果，猴子找香蕉……这就是你 /40
大脑在疯狂地制造幻象 /47
理解痛苦，你才会更好地冥想 /51
大脑常识课NO.2：大脑最重要的子系统——神经元 /53
第三章 数呼吸冥想法・掌握“慢生活”诀窍
学冥想第3课：数呼吸冥想法 /56
你的欲望，总让自己受伤 /60
了解痛苦的生理基础，过上“慢生活” /62
做5个深呼吸，再次体验冥想的巅峰状态 /65
了解痛苦的4个阶段，让生活慢下来 /66
大脑常识课NO.3：大脑的进化史 /68
第四章 甜蜜冥想法・批量生产快乐
学冥想第4课：甜蜜冥想法 /72
对着镜子宣誓：和一切不愉快战斗到底！ /76
治愈痛苦，拔掉悲观蒲公英 /77
积极主动，像海绵那样吸收快乐 /82
大脑常识课NO.4：大脑的进化升级 /85
第五章 强化内心冥想法・改变你的弱势
学冥想第5课：强化内心冥想法 /90
7个方法，先从神经开始强大 /94
从自身出发，获得背靠菩提树的安全感 /102
不想受伤，就住进“大脑庇护所” /108
培育良性欲望，把握满足的力量 /110
内心强大的感觉，像野兽，像雄鹰 /114
大脑常识课NO.5：大脑的关键零件 /118
第六章 宇宙冥想法・拥有超常理解力
学冥想第6课：宇宙冥想法 /122
保持“定”，不为琐事烦心 /126
处于“定”境，大脑就会有超常的理解力 /127
把不安宁的事全列出来，一个一个处理掉 /130
爱与恨都是进化出来的 /136
和你的爱之狼融为一体 /137
警告你的恨之狼，别伤害他人成习惯 /139
大脑常识课NO.6：大脑的“四大金刚” /147
第七章 自我同情冥想法・轻松改善人际关系
学冥想第7课：自我同情冥想法 /152
强化移情能力，让你拥有呼风唤雨的人际关系 /156
和别人亲密接触，4种方法就够了 /161
每天同情5种人，你将会很快乐 /163
做正确的事，按自己的道德标准生活 /165
掌握有效的沟通法则，轻松交朋友 /169
大脑常识课NO.7：用脑就像磨刀，越磨越快 /175
第八章 善意回归冥想法・无限扩大交际圈
学冥想第8课：善意回归冥想法 /180
爱他人也需要掌握细致的方法 /186
用善意，溶解你对他人的恶意 /189
画一个圈子，圈住整个世界 /197
大脑常识课NO.8：大脑里的神经化学物质 /201
第九章 专注冥想法・强化你的注意力
学冥想第9课：专注冥想法 /204
注意力凝结起来就是一股超强激光束 /210
3方面平衡下，注意力最强 /213
人和人不同，你得知道什么最适合你 /214
先设定意图，每次只做一件事 /218
保持清醒，别让身体太疲惫了 /220
安静下来，让身体顺流而去 /221
大脑常识课NO.9：你为什么会焦虑和抑郁 /225
第十章 忘我冥想法・向身边传播美好
学冥想第10课：忘我冥想法 /230
别迷恋自我，这会让你很自私 /237
淡化自我，就是在远离烦恼 /243
说话时，试着别说“我”、“我的” /244
可以羡慕，但别嫉妒 /246
心里有窟窿，就用谦卑去堵 /247
融入世界，你的天空就会很晴朗 /251
爱你身边的人，一边祝福万物，一边幸福生活 /253
大脑常识课NO.10：大脑主要神经系统的运作机制 /257
◆附 录◆ 冥想静心的美食菜单 /259
作者介绍：
[美]里克•汉森博士，美国著名冥想教练，心理学家。因出版本书成为全美最受欢迎的冥想教练。
[美]理查德•蒙迪恩博士，神经科学家，从事冥想与脑科学研究30多年。
出版社信息：
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书籍摘录：
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原文赏析：
初学冥想，5分钟即可，慢慢延长。
很多冥想形式，和科学体系最接近的是佛教。心理学、神经学和打坐修行法是冥想关注的重点。道德、静观（也称注意力集中）和智慧是佛教修行的三大支柱，也称为幸福感、心理成长和精神价值的实现。学习会让自我意识更强大稳定，注意力更集中。智慧是优化选择的问题，为了得到更大的快乐，会选择抛弃一些较小的快乐。对于过去和现在，全盘接受是唯一的选择。
那些在你的生命中经历过的人和事，是他们塑造了你的观点、人格和情感。
佛教认为痛苦是“集”，是对外物的攫取，通过三途来表达的结果。三毒是贪、嗔、痴。痴，看不到事物是如何相互联系和转化的。
同样的事情，你在心烦意乱时思考和你平静下来思考，结果完全不同。
痛苦的4个阶段：不知道自己不行；知道自己不行（控制不了自己，会发怒）；知道自己行（能控制自己不发怒）；不知道自己行（没有任何情绪）。
其它内容：
书籍介绍
◆ 出版6年整，全新修订版重磅上市！最权威、最完整、最可靠！
◆ 连续6年荣获美国亚马逊身心灵畅销书榜最佳图书！
◆ 掀起国内第一股冥想热潮！
◆ 睡不好，学冥想。只要冥想几分钟的时间，就能高效解除焦虑、疲惫，放松大脑，帮你无视压力，一天中的任何时候都能像从熟睡中自然醒来那样，充满活力。
冥想其实极为简单易学，最初的冥想只需几分钟时间，就能让您放松大脑和心情，解除焦虑、疲惫，回到精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。
开会累了冥想一会儿，伏案久了冥想一会儿，精神紧张的时候冥想一会儿，睡不着觉、休息不好的时候冥想一会儿。简单冥想5分钟，把大脑清空，整个人松弛下来，您就会发现一个更好的自己：清晰的思维，超强的注意力，准确的判断力，平静而放松的内心，浑身散发出活力与智慧。
本书出版6年来，畅销美国亚马逊身心灵榜单，迅速在国内刮起一阵“学冥想”的风潮，经过全新修订，本书再度火热上市！
翻开本书，随时随地，从简单的一呼一吸中，开始冥想吧。
书籍真实打分
故事情节：5分
人物塑造：6分
主题深度：7分
文字风格：4分
语言运用：6分
文笔流畅：3分
思想传递：6分
知识深度：7分
知识广度：9分
实用性：4分
章节划分：4分
结构布局：6分
新颖与独特：3分
情感共鸣：8分
引人入胜：6分
现实相关：9分
沉浸感：7分
事实准确性：6分
文化贡献：3分
网站评分
书籍多样性：8分
书籍信息完全性：7分
网站更新速度：4分
使用便利性：7分
书籍清晰度：4分
书籍格式兼容性：3分
是否包含广告：6分
加载速度：9分
安全性：8分
稳定性：9分
搜索功能：5分
下载便捷性：5分
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