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穿越抑郁的正念之道 (英)马克威廉姆斯 (Mark Williams),(英)约翰蒂斯代尔 机械工业出版社【正版书】 在线 免费 umd 下载 txt pdf mobi pmlz

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穿越抑郁的正念之道 (英)马克威廉姆斯 (Mark Williams),(英)约翰蒂斯代尔 机械工业出版社【正版书】书籍详细信息

  • ISBN:9787111485971
  • 作者:暂无作者
  • 出版社:暂无出版社
  • 出版时间:2015-04
  • 页数:暂无页数
  • 价格:54.30
  • 纸张:胶版纸
  • 装帧:平装-胶订
  • 开本:16开
  • 语言:未知
  • 丛书:暂无丛书
  • TAG:暂无
  • 豆瓣评分:暂无豆瓣评分

寄语:

【热销推荐,正版现货,全国三仓就近发货,物流快捷,欢迎选购!】

内容简介:

你是否经常焦虑或抑郁,甚至感到空洞、绝望?

你是否经常对生活现状有挥之不去的不满与纠结?

你是否经常觉得自己不够好、是个失败者?

你是否在情绪低落时苛责自己“软弱”或“不够坚强”?

当我们陷入情绪的漩涡时,总是试图:

像解决问题一样去“解决”坏心情,

通过反复思考发现自己“出了什么问题”,

找出让自己“重新振作起来”的方法。

每一个从痛苦中走出来的人都知道,这行不通。

坏心情就像一个沼泽,你越努力挣扎,就越陷越深。

因为伤害我们的并非痛苦本身,而是我们应对它的方式。

无论你是一时感到不快乐,还是有长期情绪困扰,甚至曾被诊断为抑郁症,本书都能帮助你:

打破长期痛苦的循环

回避导致绝望和自责的思维习惯

无需徒劳努力,让坏情绪自行消散

正念认知疗法,融合了东方禅修冥想传统和现代认知疗法的精髓,不但简单易行,适合于自助,而且其改善抑郁情绪的有效性也获得了科学证明。它不但是一种有效应对负面事件和情绪的全新方法,也会改变你看待眼前世界的方式,焕新你的精神状态和生活面貌。

本书和配套音频提供的一系列练习,可以帮助你轻松掌握正念技巧,并将其融入日常生活中,从而在喧嚣忙乱的世界中保持清明的觉知,接纳从而安然地面对人生的挑战,重获心灵的宁静。

本书是正念领域里程碑式的经典著作,由正念认知疗法创始人马克?威廉姆斯博士、约翰?蒂斯代尔博士、辛德尔?西格尔博士以及正念减压疗法创始人卡巴金博士等四位世界 正念专家共同撰写。

书籍目录:

目录

序 抑郁苦海,正念为舟

译者序 正念认知治疗—从“穿越抑郁的正念之道”到“喧嚣世界中的静心法”

前 言 厌倦了这么持久的坏感觉

部分 心、身和情感

第章

“哦,不,我又这样了”:为何烦恼挥之不去 / 2

当烦恼变成抑郁  而抑郁挥之不去 抑郁症的结构 / 8

第章

觉知的疗愈力量:转化变动,趋向自由 / 20

情绪的作用 / 21 心境和记忆 / 25 行动模式当批判性思维自愿担当不胜任工作时 / 28 正念:觉察的种子 / 33

第二部分 每时每刻

第章

培育正念:初尝滋味 / 38

觉察 / 39 活在当下 / 43 视念头作转瞬即逝的心理活动 / 44 关闭自动导航 / 45 直接体验 / 46  通常的目标聚焦 / 49 趋近而非回避 / 50 日常活动的正念 / 51 觉察的清新空气 / 54

第章

呼吸:觉知的入门 / 56

让心智安稳 / 56 新手 / 57 呼吸 / 60 正念行走 / 72 从行走中学习 / 75 从无觉知到觉知 / 76

第章

知晓的一种不同方式:绕过反复思考的心 / 78

通过直接经验而非思考获得的感觉 / 80 身体扫描 / 85 早晨的正念清醒 / 94

第三部分 转化不快乐

第章

重联我们的感受:我们喜欢的、不喜欢的,以及我们不知道我们拥有的 / 98

我们为什么切断联结 / 99 开启新的可能性 / 102 迷宫中的老鼠 / 104 正念瑜伽 / 106 在呼吸的周围扩展注意力 / 110 读取你自己的气压计 / 119

第章

和感受一起工作 / 121

在身体觉察中放置我们的信任 / 123 在边界上工作 / 125 转化困难的情绪 / 130 选取诚实和开放之路 / 136

第章

把想法当作心智的产物来工作 / 141

把想法只看作想法 / 144 注意到自我批评的评论 / 149 友善看待想法和感受 / 154 想法和感受:无选择的觉察 / 157

第章

日常生活中的正念:做一个呼吸空间 / 160

觉察和承认 / 164 使用呼吸空间 / 168 在呼吸空间之后我们可以做出的选择 / 174

第四部分 重新活出你的生命

第章

全然地活着:从长期不快中解放自己 / 188

佩吉的故事 / 191 戴维的故事 / 194

第章

正念课程和你的生活:联合起来 / 204

周(第章和第章) / 208 第二周(第章) / 209 第三周(第章和第章) / 210 第四周(第章和第章) / 212 第五周(第章) / 212 第六周(第章) / 213 第七周(第章和第章) / 213 第八周(第章) / 21

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其它内容:

编辑推荐

乔布斯生前最推崇的心理调节法!

正念领域里程碑式的著作!

四位正念领域的大师 共同撰写

正念导师 童慧琦 领衔翻译

“情商之父”丹尼尔.戈尔曼

心理咨询师李孟潮 首都师范大学教育学院副教授刘兴华 强力

附配套正念冥想指导音频


书籍真实打分

故事情节:8分

人物塑造:6分

主题深度:7分

文字风格:8分

语言运用:5分

文笔流畅:4分

思想传递:4分

知识深度:5分

知识广度:3分

实用性:9分

章节划分:3分

结构布局:3分

新颖与独特:6分

情感共鸣:6分

引人入胜:3分

现实相关:9分

沉浸感:4分

事实准确性:5分

文化贡献:4分

网站评分

书籍多样性:4分

书籍信息完全性:7分

网站更新速度:6分

使用便利性:8分

书籍清晰度:8分

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