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如何正确生气:释放愤怒的正念练习书籍详细信息

  • ISBN:9787522202853
  • 作者:暂无作者
  • 出版社:暂无出版社
  • 出版时间:2023-06
  • 页数:暂无页数
  • 价格:47.50
  • 纸张:胶版纸
  • 装帧:平装-胶订
  • 开本:32开
  • 语言:未知
  • 丛书:暂无丛书
  • TAG:暂无
  • 豆瓣评分:暂无豆瓣评分

内容简介:

愤怒是人类最常见的情绪之一,如果你没有感觉到它,那么就可能在不知不觉中隐藏它。但是被隐藏的愤怒并没有真正消失。事实上,隐藏或掩盖的愤怒同样具有破坏性,各种身体和情感问题都可能源于压抑的愤怒:头痛、失眠、消化问题,等等。除非这种愤怒得到解决,否则不会消失。

《如何正确生气》指导读者使用正念的方法,让身体的感觉和情绪浮出水面,使它们能够被觉察查和释放,通过人们适当的表达,让愤怒在爆发之前处理好情绪。通过简单易行的正念练习,加强你与内心世界的联系,学会探索自己的愤怒,理解它正在发送的重要信息,转化并进行释放,走上情绪自由之路。

书籍目录:

目录

致谢/ 1

序言/ 1

正视愤怒/ 3

情绪损失/ 8

正念练习:超然面对愤怒情绪/ 12

正念观照愤怒 实现情绪自由/ 14

Chapter 01

你是如何生气的?

愤怒类型 I:愤怒发泄者/ 003

愤怒类型 II:愤怒抑制者/ 010

介于两者之间:类型 1.5 / 018

你属于什么类型?/ 019

生气对自己和他人的影响/ 023

Chapter 02

愤怒是情绪自由的关键

生气不是坏事,你也不是坏人/ 029

不要消灭愤怒——利用它/ 031

出错的信号/ 033

捍卫你的界限/ 036

发现未被满足的需求/ 040

从你的愤怒中获得智慧/ 043

Chapter 03

正念与正念的一些练习

正念是什么?/ 048

学会保持正念/ 049

正念练习中的常见障碍/ 057

随时随地保持专注/ 060

正念是我们的责任/ 062

Chapter 04

用情绪正念观照愤怒

愤怒是令人不舒服的/ 067

用正念连接内心世界/ 069

感觉:身体的语言/ 073

情绪:来自内心的使者/ 078

Chapter 05

以有效的方式生气

找出是什么激怒了你/ 089

觉察自己发火之前的冲动/091

控制冲动/ 095

生气日记/ 099

Chapter 06

认知如何影响愤怒

猜测别人的行为/ 110

不切实际的期望/ 115

过去的负面影响/ 117

修正过时的认知/ 120

Chapter 07

愤怒与童年创伤

生气是在家里学会的/ 131

虚假的自我/ 136

受害者思维/ 139

被动攻击型人格障碍/ 142

消极状态/ 142

可以选择不隐藏自己的情绪/ 146

Chapter 08

释放愤怒的五个步骤

第一步:让你的愤怒渗透/ 149

第二步:通过写作清理你的感觉/ 158

第三步:把你的故事讲给别人听/ 161

第四步:找到你的新真理/ 165

第五步:进行释放/ 176

Chapter 09

转向原谅和感恩

原谅是什么?/ 180

心怀感激之情/ 193

Chapter 10

正念与情绪自由的连接

反应行为如何损害人际关系/ 205

在人际交往中使用正念练习/ 208

正念的责任/ 210

建立正念联系/ 214

冲突当中的双赢目标/ 216

Chapter 11

化愤怒为沟通

沟通方式的类型/ 224

自信沟通的基本原理/ 227

就像生气一样,冲突可能是好事/ 239

后记  崭新的你/ 242

参考书目/ 245

作者介绍:

安德烈娅·勃兰特

美国知名婚姻家庭治疗师、心理治疗师,研究“愤怒管理”领域二十余年的专家,致力于教导大众觉察并健康地表达自己的情绪,并融合了正念的实践。

她在《你生气,为什么不明说?》中研究了克服一种常见但使人产生被动反应机制的策略。在本书《如何正确生气》中,她继续探索了更好地理解和管理愤怒情绪的方法。

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原文赏析:

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其它内容:

编辑推荐

用正念转化愤怒,通往情绪自由之路

◎有效生气的4个技巧,释放愤怒的5个步骤

◎30多个认识自我与冲突解决的正念练习

★愤怒是对用来掩盖的其他情绪的反应,除非得到解决,否则不会消失

★正念让怒气转化成力量,并将内心真实的想法坦率传达给他人

★整合东西方最有效的正念练习,体验并释放愤怒情绪

★学习正念要领,体会觉察当下,远离愤怒、疼痛、焦虑和压力"

 

 


书籍真实打分

故事情节:6分

人物塑造:7分

主题深度:6分

文字风格:4分

语言运用:4分

文笔流畅:5分

思想传递:3分

知识深度:8分

知识广度:8分

实用性:9分

章节划分:5分

结构布局:3分

新颖与独特:6分

情感共鸣:7分

引人入胜:4分

现实相关:4分

沉浸感:3分

事实准确性:5分

文化贡献:9分

网站评分

书籍多样性:7分

书籍信息完全性:3分

网站更新速度:4分

使用便利性:4分

书籍清晰度:5分

书籍格式兼容性:3分

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