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如何正确生气:释放愤怒的正念练习书籍详细信息
- ISBN:9787522202853
- 作者:暂无作者
- 出版社:暂无出版社
- 出版时间:2023-06
- 页数:暂无页数
- 价格:47.50
- 纸张:胶版纸
- 装帧:平装-胶订
- 开本:32开
- 语言:未知
- 丛书:暂无丛书
- TAG:暂无
- 豆瓣评分:暂无豆瓣评分
内容简介:
愤怒是人类最常见的情绪之一,如果你没有感觉到它,那么就可能在不知不觉中隐藏它。但是被隐藏的愤怒并没有真正消失。事实上,隐藏或掩盖的愤怒同样具有破坏性,各种身体和情感问题都可能源于压抑的愤怒:头痛、失眠、消化问题,等等。除非这种愤怒得到解决,否则不会消失。
《如何正确生气》指导读者使用正念的方法,让身体的感觉和情绪浮出水面,使它们能够被觉察查和释放,通过人们适当的表达,让愤怒在爆发之前处理好情绪。通过简单易行的正念练习,加强你与内心世界的联系,学会探索自己的愤怒,理解它正在发送的重要信息,转化并进行释放,走上情绪自由之路。
书籍目录:
目录
致谢/ 1
序言/ 1
正视愤怒/ 3
情绪损失/ 8
正念练习:超然面对愤怒情绪/ 12
正念观照愤怒 实现情绪自由/ 14
Chapter 01
你是如何生气的?
愤怒类型 I:愤怒发泄者/ 003
愤怒类型 II:愤怒抑制者/ 010
介于两者之间:类型 1.5 / 018
你属于什么类型?/ 019
生气对自己和他人的影响/ 023
Chapter 02
愤怒是情绪自由的关键
生气不是坏事,你也不是坏人/ 029
不要消灭愤怒——利用它/ 031
出错的信号/ 033
捍卫你的界限/ 036
发现未被满足的需求/ 040
从你的愤怒中获得智慧/ 043
Chapter 03
正念与正念的一些练习
正念是什么?/ 048
学会保持正念/ 049
正念练习中的常见障碍/ 057
随时随地保持专注/ 060
正念是我们的责任/ 062
Chapter 04
用情绪正念观照愤怒
愤怒是令人不舒服的/ 067
用正念连接内心世界/ 069
感觉:身体的语言/ 073
情绪:来自内心的使者/ 078
Chapter 05
以有效的方式生气
找出是什么激怒了你/ 089
觉察自己发火之前的冲动/091
控制冲动/ 095
生气日记/ 099
Chapter 06
认知如何影响愤怒
猜测别人的行为/ 110
不切实际的期望/ 115
过去的负面影响/ 117
修正过时的认知/ 120
Chapter 07
愤怒与童年创伤
生气是在家里学会的/ 131
虚假的自我/ 136
受害者思维/ 139
被动攻击型人格障碍/ 142
消极状态/ 142
可以选择不隐藏自己的情绪/ 146
Chapter 08
释放愤怒的五个步骤
第一步:让你的愤怒渗透/ 149
第二步:通过写作清理你的感觉/ 158
第三步:把你的故事讲给别人听/ 161
第四步:找到你的新真理/ 165
第五步:进行释放/ 176
Chapter 09
转向原谅和感恩
原谅是什么?/ 180
心怀感激之情/ 193
Chapter 10
正念与情绪自由的连接
反应行为如何损害人际关系/ 205
在人际交往中使用正念练习/ 208
正念的责任/ 210
建立正念联系/ 214
冲突当中的双赢目标/ 216
Chapter 11
化愤怒为沟通
沟通方式的类型/ 224
自信沟通的基本原理/ 227
就像生气一样,冲突可能是好事/ 239
后记 崭新的你/ 242
参考书目/ 245
作者介绍:
安德烈娅·勃兰特
美国知名婚姻家庭治疗师、心理治疗师,研究“愤怒管理”领域二十余年的专家,致力于教导大众觉察并健康地表达自己的情绪,并融合了正念的实践。
她在《你生气,为什么不明说?》中研究了克服一种常见但使人产生被动反应机制的策略。在本书《如何正确生气》中,她继续探索了更好地理解和管理愤怒情绪的方法。
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书籍摘录:
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原文赏析:
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其它内容:
编辑推荐
用正念转化愤怒,通往情绪自由之路
◎有效生气的4个技巧,释放愤怒的5个步骤
◎30多个认识自我与冲突解决的正念练习
★愤怒是对用来掩盖的其他情绪的反应,除非得到解决,否则不会消失
★正念让怒气转化成力量,并将内心真实的想法坦率传达给他人
★整合东西方最有效的正念练习,体验并释放愤怒情绪
★学习正念要领,体会觉察当下,远离愤怒、疼痛、焦虑和压力"
书籍真实打分
故事情节:6分
人物塑造:7分
主题深度:6分
文字风格:4分
语言运用:4分
文笔流畅:5分
思想传递:3分
知识深度:8分
知识广度:8分
实用性:9分
章节划分:5分
结构布局:3分
新颖与独特:6分
情感共鸣:7分
引人入胜:4分
现实相关:4分
沉浸感:3分
事实准确性:5分
文化贡献:9分
网站评分
书籍多样性:7分
书籍信息完全性:3分
网站更新速度:4分
使用便利性:4分
书籍清晰度:5分
书籍格式兼容性:3分
是否包含广告:8分
加载速度:8分
安全性:8分
稳定性:8分
搜索功能:5分
下载便捷性:9分
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