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马拉松完全指南书籍详细信息
- ISBN：9787550246829
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2015-04
- 页数：216
- 价格：30.00
- 纸张：铜版纸
- 装帧：软精装
- 开本：16开
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
内容简介：
《马拉松完全指南》是Second Wind AC 总教练川越 学毕生经验的结晶，是马拉松爱好者的教科书。本书包含学习正确的跑姿、培养配速感、提升耐力、了解自己的体能状态、跑者应有的饮食生活、如何挑选跑步装备等非常完整且全面的马拉松信息，并附有配合跑者等级和目标的练习项目及训练课表。无论是从未接触过马拉松的新手、已具备基础经验的跑者，还是期望刷新个人*纪录的选手，都能遵循书中内容，找到*自己的训练方法，创造优异成绩！
书籍目录：
前言
＜本书的阅读法与使用法＞
本书的结构
各章的结构
序章 心情愉快地坚持练习、提高水平
川越式马拉松训练
注意事项 之① 心情愉快地进行训练相当重要
注意事项 之② 了解跑马拉松必须具备的能力
你知道吗？跑马拉松必须具备的能力有哪些？
注意事项 之③ 理解训练的目的
你知道吗？了解各项训练的目的
注意事项 之④ 了解自己的能力，调整训练的质与量
注意事项 之⑤ 备赛期可分为五个阶段
你知道吗？了解五个训练阶段
注意事项 之⑥ 分四个级别进行训练
你知道吗？练习者根据自身情况决定训练内容
注意事项 之⑦ 制订训练计划
你知道吗？一周训练计划范例
注意事项 之⑧ 记录训练日志，掌握身体状况
你知道吗？训练日志范例
注意事项 之⑨ 练习时奔跑距离不要超过30 千米
以状态坚持练习
专栏1 对话川越总教练/ 跑者们的Q ＆ A ①
第1 章 马拉松运动的基础
准备期
＜练习前/ 准备期的心理准备＞
为开始训练打下基础
心情愉快的坚持训练十分重要
你知道吗？跑马拉松需要具备哪些身体条件？
＜马拉松基础姿势＞
跑法解说 从直立站姿开始
站立→步行→跑步之间具有联动性
跑法解说 迈出步，落地
脚后跟先着地，用整个脚掌承担体重
跑法解说 从步到步行
通过健走练习基础动作
跑法解说 从步行到跑步① 快步跑法
小步幅、高频率的跑法
跑法解说 从步行到跑步② 大步跑法
用较大步幅，充满活力地奔跑
＜跑前热身与跑后放松的基本理论＞
跑前热身与跑后放松的基础
训练前后必不可少的准备和护理
项目清单 一起来确认跑前热身和跑后放松的主要练习项目
了解必须伸展的身体部位
你知道吗？伸展的部位大体分为五处
你知道吗？跑前热身的概念和练习方法
你知道吗？跑后放松的概念和练习方法
认识、调整身体左右两侧灵活性和活动度的差异
你知道吗？确认、改善左右两侧差异的伸展活动
＜练习前/ 准备期的目标＞
以慢跑为核心，培养“脚力”
愉快地坚持下去，自然能达成目标
项目清单 确认准备期跑步训练的要点
＜跑步训练＞
训练项目01 健走
慢步走是训练的步
训练项目02 慢跑
注意避免过度加速
训练项目03 配速跑
作者介绍：
著者简介：
川越 学，1962 年生，日本鹿儿岛县人，Second Wind AC 总教练。自早稻田大学毕业后，川越 学一直担任资生堂慢跑俱乐部的总教练。从学生时代开始，川越 学就在许多马拉松大赛中获得冠军，而后作为教练指导了原清子（2009年北海道马拉松赛冠军）、加纳由理（2010年名古屋国际女子马拉松赛冠军）、尾崎朱美（2009年雅典国际马拉松赛冠军）等马拉松*选手。2007 年4 月创立Second Wind AC俱乐部，不仅指导*运动员，也开设了适合市民跑者的“慢跑教室”，为让马拉松成为全民运动而竭尽全力。
译者简介
赵维真，1988 年出生，北京大学日语翻译专业硕士。毕业后，一直从事日语翻译和翻译行业管理工作，曾多次参与日语专业教材翻译工作。
出版社信息：
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书籍摘录：
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原文赏析：
马拉松运动更重视身体的中心而非四肢，肩关节和髋关节两个重要关节的躯干部位是锻炼的重点。
其它内容：
编辑推荐
近年来，马拉松运动在我国掀起热潮，成为当下*时尚、*疯狂的体育运动。2014 年，中国马拉松参赛人数已逼近百万。面对如此庞大的读者群和市场上专业的马拉松图书相对稀少的状况，我们推出的这本《马拉松完全指南》以内容*全、讲解*细、**针对性而取胜，一定能够填补市场空白，满足了广大读者的需求。
本书作者川越 学具有30 年马拉松执教经验、多次获得马拉松大赛冠军、曾指导多位马拉松**选手获得冠军，是***的金牌教练。本书是其30 年经验的结晶，是马拉松爱好者的教科书。
无论是从未接触过马拉松的新手、已具备基础经验的跑者，还是期望刷新个人**纪录的选手，都能遵循书中的内容，找到*适合自己的训练方法，创造优异成绩。
《马拉松完全指南》一本在手，必能助您挑战跑完全程，刷新自己的**纪录！
书摘插图
书籍介绍
马拉松爱好者必备的全方位马拉松教科书
史上最细、最全面、最有针对性的马拉松运动详解图书
【编辑推荐】
近年来，马拉松运动在我国掀起热潮，成为当下最时尚、最疯狂的体育运动。2014 年，中国马拉松参赛人数已逼近百万。面对如此庞大的读者群和市场上专业的马拉松图书相对稀少的状况，我们推出的这本《马拉松完全指南》以内容最全、讲解最细、最具针对性而取胜，一定能够填补市场空白，满足了广大读者的需求。
本书作者川越 学具有30年马拉松执教经验、多次获得马拉松大赛冠军、曾指导多位马拉松顶尖选手获得冠军，是世界级的金牌教练。本书是其30年经验的结晶，是马拉松爱好者必备的教科书。
无论是从未接触过马拉松的新手、已具备基础经验的跑者，还是期望刷新个人最佳纪录的选手，都能遵循书中的内容，找到最适合自己的训练方法，创造优异成绩。
《马拉松完全指南》一本在手，必能助您挑战跑完全程，刷新自己的最佳纪录！
【内容简介】
本书是Second Wind AC 总教练川越学毕生经验的结晶，是马拉松爱好者必备的教科书。本书包含学习正确的跑姿、培养配速感、提升耐力、了解自己的体能状态、跑者应有的饮食生活、如何挑选跑步装备等非常完整且全面的马拉松信息，并附有配合跑者等级和目标的练习项目及训练课表。无论是从未接触过马拉松的新手、已具备基础经验的跑者，还是期望刷新个人最佳纪录的选手，都能遵循书中内容，找到最适合自己的训练方法，创造优异成绩！
书籍真实打分
故事情节：5分
人物塑造：5分
主题深度：7分
文字风格：3分
语言运用：3分
文笔流畅：9分
思想传递：3分
知识深度：5分
知识广度：5分
实用性：4分
章节划分：3分
结构布局：5分
新颖与独特：4分
情感共鸣：3分
引人入胜：5分
现实相关：3分
沉浸感：8分
事实准确性：7分
文化贡献：6分
网站评分
书籍多样性：9分
书籍信息完全性：8分
网站更新速度：5分
使用便利性：9分
书籍清晰度：5分
书籍格式兼容性：9分
是否包含广告：9分
加载速度：5分
安全性：7分
稳定性：8分
搜索功能：6分
下载便捷性：5分
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下载评价
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