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焦慮恐慌自救手冊书籍详细信息
- ISBN:9786267044162
- 作者:暂无作者
- 出版社:暂无出版社
- 出版时间:2021-12-22
- 页数:224
- 价格:NT360
- 纸张:暂无纸张
- 装帧:暂无装帧
- 开本:暂无开本
- 语言:未知
- 丛书:暂无丛书
- TAG:暂无
- 豆瓣评分:暂无豆瓣评分
内容简介:
為何看那麼多克服焦慮的書,卻依然被焦慮操控?
當你焦慮的時候,你能看到的只有你的焦慮!
你會想:為什麼是我?為什麼是現在?為什麼它停不下來?
而沒說出口的問題是:
「我是做了什麼才會患上焦慮或恐慌?」
作者身為執業臨床心理醫師,生活完美到幾乎沒有壓力,生活如魚得水,某天卻突然被嚴重的焦慮纏上。臉上掛著笑臉,假裝一切正常,但焦慮愈演愈烈。她試過每一種技巧,甚至諮詢其他專業人士,卻發現自己對管理重度焦慮束手無策……經過多年研究和臨床經驗,作者開發出U.N.L.O.C.K.系統,成功幫助自己和許多焦慮症患者有效管理焦慮和恐慌。
◆理解(Understand):如何了解自己的真實情況?
◆否定(Negative):否定和消除錯誤思考,找出消極信念。
◆利用(Leverage):善用症狀直到不再害怕它們。
◆開放性(Openness):接納情緒對生活的影響。
◆同情心(Compassion):培養並練習自我同情
◆點燃激發(Kindle):小改變如何產生大變化?
運用這六個主要框架,帶領你重構思考,直接面對焦慮和恐慌,逐步從緩解到完全消失。
把管理焦慮形成習慣!
焦慮的本質是毫無根據,想要與焦慮戰鬥本身就是個問題,
我們應該接納它繼續生活,不是總想著跟它鬥,而是要與它和解。
焦慮、憂鬱、恐懼、沮喪、糾結……其實情緒很無辜,它們只是在釋放訊號,你的情緒是源於批判、預期、災難化、貼標籤、自憐、過度思考、沉浸過去、逃避現實、擔憂未來等思考謬誤,進而產生「我很脆弱」、「我的情緒已爆炸」、「我本身有缺陷」、「我沒救了」、「大家都討厭我」……等不合理認知。
跟著U.N.L.O.C.K.系統中的簡單練習,逐一檢視思考自己的焦慮與恐慌關鍵:
→你討厭的情境VS那又如何?
→被人批評VS出錯VS被嘲笑
→練習站在舒適圈邊緣/如何反擊拖延?
→自我護理:入睡技巧、人生價值評分
→享受「暫停」/三分鐘度假練習
→列出自己的恐懼等級/愉快清單/對自己有利的不公平
焦慮是個說謊高手,它正在欺騙你!
焦慮把所有可能出錯的排列組合都預演過,讓你感到恐懼,覺得未來的結果肯定很糟糕,生活將會被影響,於是你被焦慮禁錮在自己不想要的生活方式裡。
焦慮偷竊你的時間、注意力和能量,而你還是會相信它,聽任它擺佈。你需要一把鑰匙來解鎖你的力量、潛能和情緒自由,U.N.L.O.C.K.系統正是那把鑰匙!
本書是管理焦慮和恐慌的實用指南,藉由四個方向掌握管理焦慮的方法:對焦慮與恐慌的基本認識、深入挖掘焦慮的思考過程、為自己制定具體的情緒管理行動、持續練習養成習慣。透過日常生活中一連串的簡單練習,能改變對焦慮和恐慌的思考角度。
你渴望結束焦慮嗎?那麼是時候開始打造痊癒之路,是時候取回你自己的人生了。
书籍目录:
序言/臨床心理學家約翰.達菲博士(John Duffy)
前言
第一部/什麼是恐慌和焦慮
第一章:解碼你的恐慌和焦慮
第二章:恐慌和焦慮的區別
第二部分/開始管理你的恐慌和焦慮
第三章:U.N.L.O.C.K.系統
第四章:恐慌—7個謊言
第五章:恐慌—19個思考錯誤
第六章:了解恐慌
第七章:當你開始恐慌時,如何調整思維?
第八章:社交焦慮
第九章:社交焦慮的謊言和思考錯誤
第三部分/針對狀況打造行動計畫
第十章:U.N.L.O.C.K.的恐慌行動步驟
第十一章:U.N.L.O.C.K.的社交焦慮行動步驟
第十二章:憂鬱和焦慮
第十三章:藥物的角色
第十四章:排除故障:擺脫不了的困境
第四部分/終身焦慮管理計畫
第十五章:終身獲益
第十六章:養成習慣
第十七章:預防復發
第十八章:你都全力以赴了嗎?
第十九章:真實世界中的焦慮管理
致謝
作者介绍:
海倫.奧德斯基(Helen Odessky)
執業臨床心理學家、演說家、教練以及焦慮專家。從事情緒相關諮商工作近十五年。她於芝加哥經營一家診所,專門治療焦慮、強迫症與恐慌。定期於個人部落格發表文章,經常被各大媒體引用。
出版社信息:
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书籍摘录:
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原文赏析:
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其它内容:
书籍介绍
為何看那麼多克服焦慮的書,卻依然被焦慮操控?
當你焦慮的時候,你能看到的只有你的焦慮!
你會想:為什麼是我?為什麼是現在?為什麼它停不下來?
而沒說出口的問題是:
「我是做了什麼才會患上焦慮或恐慌?」
作者身為執業臨床心理醫師,生活完美到幾乎沒有壓力,生活如魚得水,某天卻突然被嚴重的焦慮纏上。臉上掛著笑臉,假裝一切正常,但焦慮愈演愈烈。她試過每一種技巧,甚至諮詢其他專業人士,卻發現自己對管理重度焦慮束手無策……經過多年研究和臨床經驗,作者開發出U.N.L.O.C.K.系統,成功幫助自己和許多焦慮症患者有效管理焦慮和恐慌。
◆理解(Understand):如何了解自己的真實情況?
◆否定(Negative):否定和消除錯誤思考,找出消極信念。
◆利用(Leverage):善用症狀直到不再害怕它們。
◆開放性(Openness):接納情緒對生活的影響。
◆同情心(Compassion):培養並練習自我同情
◆點燃激發(Kindle):小改變如何產生大變化?
運用這六個主要框架,帶領你重構思考,直接面對焦慮和恐慌,逐步從緩解到完全消失。
把管理焦慮形成習慣!
焦慮的本質是毫無根據,想要與焦慮戰鬥本身就是個問題,
我們應該接納它繼續生活,不是總想著跟它鬥,而是要與它和解。
焦慮、憂鬱、恐懼、沮喪、糾結……其實情緒很無辜,它們只是在釋放訊號,你的情緒是源於批判、預期、災難化、貼標籤、自憐、過度思考、沉浸過去、逃避現實、擔憂未來等思考謬誤,進而產生「我很脆弱」、「我的情緒已爆炸」、「我本身有缺陷」、「我沒救了」、「大家都討厭我」……等不合理認知。
跟著U.N.L.O.C.K.系統中的簡單練習,逐一檢視思考自己的焦慮與恐慌關鍵:
→你討厭的情境VS那又如何?
→被人批評VS出錯VS被嘲笑
→練習站在舒適圈邊緣/如何反擊拖延?
→自我護理:入睡技巧、人生價值評分
→享受「暫停」/三分鐘度假練習
→列出自己的恐懼等級/愉快清單/對自己有利的不公平
焦慮是個說謊高手,它正在欺騙你!
焦慮把所有可能出錯的排列組合都預演過,讓你感到恐懼,覺得未來的結果肯定很糟糕,生活將會被影響,於是你被焦慮禁錮在自己不想要的生活方式裡。
焦慮偷竊你的時間、注意力和能量,而你還是會相信它,聽任它擺佈。你需要一把鑰匙來解鎖你的力量、潛能和情緒自由,U.N.L.O.C.K.系統正是那把鑰匙!
本書是管理焦慮和恐慌的實用指南,藉由四個方向掌握管理焦慮的方法:對焦慮與恐慌的基本認識、深入挖掘焦慮的思考過程、為自己制定具體的情緒管理行動、持續練習養成習慣。透過日常生活中一連串的簡單練習,能改變對焦慮和恐慌的思考角度。
你渴望結束焦慮嗎?那麼是時候開始打造痊癒之路,是時候取回你自己的人生了。
书籍真实打分
故事情节:4分
人物塑造:9分
主题深度:5分
文字风格:8分
语言运用:9分
文笔流畅:6分
思想传递:9分
知识深度:4分
知识广度:6分
实用性:7分
章节划分:5分
结构布局:4分
新颖与独特:6分
情感共鸣:5分
引人入胜:3分
现实相关:7分
沉浸感:7分
事实准确性:8分
文化贡献:3分
网站评分
书籍多样性:9分
书籍信息完全性:8分
网站更新速度:8分
使用便利性:7分
书籍清晰度:6分
书籍格式兼容性:7分
是否包含广告:5分
加载速度:6分
安全性:5分
稳定性:9分
搜索功能:3分
下载便捷性:3分
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下载评价
网友 孔***旋:很好。顶一个希望越来越好,一直支持。
网友 汪***豪:太棒了,我想要azw3的都有呀!!!
网友 焦***山:不错。。。。。
网友 孙***夏:中评,比上不足比下有余
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