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焦慮恐慌自救手冊书籍详细信息
- ISBN：9786267044162
- 作者：暂无作者
- 出版社：暂无出版社
- 出版时间：2021-12-22
- 页数：224
- 价格：NT360
- 纸张：暂无纸张
- 装帧：暂无装帧
- 开本：暂无开本
- 语言：未知
- 丛书：暂无丛书
- TAG：暂无
- 豆瓣评分：暂无豆瓣评分
内容简介：
為何看那麼多克服焦慮的書，卻依然被焦慮操控？
當你焦慮的時候，你能看到的只有你的焦慮！
你會想：為什麼是我？為什麼是現在？為什麼它停不下來？
而沒說出口的問題是：
「我是做了什麼才會患上焦慮或恐慌？」
作者身為執業臨床心理醫師，生活完美到幾乎沒有壓力，生活如魚得水，某天卻突然被嚴重的焦慮纏上。臉上掛著笑臉，假裝一切正常，但焦慮愈演愈烈。她試過每一種技巧，甚至諮詢其他專業人士，卻發現自己對管理重度焦慮束手無策……經過多年研究和臨床經驗，作者開發出U.N.L.O.C.K.系統，成功幫助自己和許多焦慮症患者有效管理焦慮和恐慌。
◆理解（Understand）：如何了解自己的真實情況？
◆否定（Negative）：否定和消除錯誤思考，找出消極信念。
◆利用（Leverage）：善用症狀直到不再害怕它們。
◆開放性（Openness）：接納情緒對生活的影響。
◆同情心（Compassion）：培養並練習自我同情
◆點燃激發（Kindle）：小改變如何產生大變化？
運用這六個主要框架，帶領你重構思考，直接面對焦慮和恐慌，逐步從緩解到完全消失。
把管理焦慮形成習慣！
焦慮的本質是毫無根據，想要與焦慮戰鬥本身就是個問題，
我們應該接納它繼續生活，不是總想著跟它鬥，而是要與它和解。
焦慮、憂鬱、恐懼、沮喪、糾結……其實情緒很無辜，它們只是在釋放訊號，你的情緒是源於批判、預期、災難化、貼標籤、自憐、過度思考、沉浸過去、逃避現實、擔憂未來等思考謬誤，進而產生「我很脆弱」、「我的情緒已爆炸」、「我本身有缺陷」、「我沒救了」、「大家都討厭我」……等不合理認知。
跟著U.N.L.O.C.K.系統中的簡單練習，逐一檢視思考自己的焦慮與恐慌關鍵：
→你討厭的情境VS那又如何？
→被人批評VS出錯VS被嘲笑
→練習站在舒適圈邊緣／如何反擊拖延？
→自我護理：入睡技巧、人生價值評分
→享受「暫停」／三分鐘度假練習
→列出自己的恐懼等級／愉快清單／對自己有利的不公平
焦慮是個說謊高手，它正在欺騙你！
焦慮把所有可能出錯的排列組合都預演過，讓你感到恐懼，覺得未來的結果肯定很糟糕，生活將會被影響，於是你被焦慮禁錮在自己不想要的生活方式裡。
焦慮偷竊你的時間、注意力和能量，而你還是會相信它，聽任它擺佈。你需要一把鑰匙來解鎖你的力量、潛能和情緒自由，U.N.L.O.C.K.系統正是那把鑰匙！
本書是管理焦慮和恐慌的實用指南，藉由四個方向掌握管理焦慮的方法：對焦慮與恐慌的基本認識、深入挖掘焦慮的思考過程、為自己制定具體的情緒管理行動、持續練習養成習慣。透過日常生活中一連串的簡單練習，能改變對焦慮和恐慌的思考角度。
你渴望結束焦慮嗎？那麼是時候開始打造痊癒之路，是時候取回你自己的人生了。
书籍目录：
序言／臨床心理學家約翰．達菲博士（John Duffy）
前言
第一部／什麼是恐慌和焦慮
第一章：解碼你的恐慌和焦慮
第二章：恐慌和焦慮的區別
第二部分／開始管理你的恐慌和焦慮
第三章：U.N.L.O.C.K.系統
第四章：恐慌—7個謊言
第五章：恐慌—19個思考錯誤
第六章：了解恐慌
第七章：當你開始恐慌時，如何調整思維？
第八章：社交焦慮
第九章：社交焦慮的謊言和思考錯誤
第三部分／針對狀況打造行動計畫
第十章：U.N.L.O.C.K.的恐慌行動步驟
第十一章：U.N.L.O.C.K.的社交焦慮行動步驟
第十二章：憂鬱和焦慮
第十三章：藥物的角色
第十四章：排除故障：擺脫不了的困境
第四部分／終身焦慮管理計畫
第十五章：終身獲益
第十六章：養成習慣
第十七章：預防復發
第十八章：你都全力以赴了嗎？
第十九章：真實世界中的焦慮管理
致謝
作者介绍：
海倫．奧德斯基（Helen Odessky）
執業臨床心理學家、演說家、教練以及焦慮專家。從事情緒相關諮商工作近十五年。她於芝加哥經營一家診所，專門治療焦慮、強迫症與恐慌。定期於個人部落格發表文章，經常被各大媒體引用。
出版社信息：
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书籍摘录：
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原文赏析：
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其它内容：
书籍介绍
為何看那麼多克服焦慮的書，卻依然被焦慮操控？
當你焦慮的時候，你能看到的只有你的焦慮！
你會想：為什麼是我？為什麼是現在？為什麼它停不下來？
而沒說出口的問題是：
「我是做了什麼才會患上焦慮或恐慌？」
作者身為執業臨床心理醫師，生活完美到幾乎沒有壓力，生活如魚得水，某天卻突然被嚴重的焦慮纏上。臉上掛著笑臉，假裝一切正常，但焦慮愈演愈烈。她試過每一種技巧，甚至諮詢其他專業人士，卻發現自己對管理重度焦慮束手無策……經過多年研究和臨床經驗，作者開發出U.N.L.O.C.K.系統，成功幫助自己和許多焦慮症患者有效管理焦慮和恐慌。
◆理解（Understand）：如何了解自己的真實情況？
◆否定（Negative）：否定和消除錯誤思考，找出消極信念。
◆利用（Leverage）：善用症狀直到不再害怕它們。
◆開放性（Openness）：接納情緒對生活的影響。
◆同情心（Compassion）：培養並練習自我同情
◆點燃激發（Kindle）：小改變如何產生大變化？
運用這六個主要框架，帶領你重構思考，直接面對焦慮和恐慌，逐步從緩解到完全消失。
把管理焦慮形成習慣！
焦慮的本質是毫無根據，想要與焦慮戰鬥本身就是個問題，
我們應該接納它繼續生活，不是總想著跟它鬥，而是要與它和解。
焦慮、憂鬱、恐懼、沮喪、糾結……其實情緒很無辜，它們只是在釋放訊號，你的情緒是源於批判、預期、災難化、貼標籤、自憐、過度思考、沉浸過去、逃避現實、擔憂未來等思考謬誤，進而產生「我很脆弱」、「我的情緒已爆炸」、「我本身有缺陷」、「我沒救了」、「大家都討厭我」……等不合理認知。
跟著U.N.L.O.C.K.系統中的簡單練習，逐一檢視思考自己的焦慮與恐慌關鍵：
→你討厭的情境VS那又如何？
→被人批評VS出錯VS被嘲笑
→練習站在舒適圈邊緣／如何反擊拖延？
→自我護理：入睡技巧、人生價值評分
→享受「暫停」／三分鐘度假練習
→列出自己的恐懼等級／愉快清單／對自己有利的不公平
焦慮是個說謊高手，它正在欺騙你！
焦慮把所有可能出錯的排列組合都預演過，讓你感到恐懼，覺得未來的結果肯定很糟糕，生活將會被影響，於是你被焦慮禁錮在自己不想要的生活方式裡。
焦慮偷竊你的時間、注意力和能量，而你還是會相信它，聽任它擺佈。你需要一把鑰匙來解鎖你的力量、潛能和情緒自由，U.N.L.O.C.K.系統正是那把鑰匙！
本書是管理焦慮和恐慌的實用指南，藉由四個方向掌握管理焦慮的方法：對焦慮與恐慌的基本認識、深入挖掘焦慮的思考過程、為自己制定具體的情緒管理行動、持續練習養成習慣。透過日常生活中一連串的簡單練習，能改變對焦慮和恐慌的思考角度。
你渴望結束焦慮嗎？那麼是時候開始打造痊癒之路，是時候取回你自己的人生了。
书籍真实打分
故事情节：4分
人物塑造：9分
主题深度：5分
文字风格：8分
语言运用：9分
文笔流畅：6分
思想传递：9分
知识深度：4分
知识广度：6分
实用性：7分
章节划分：5分
结构布局：4分
新颖与独特：6分
情感共鸣：5分
引人入胜：3分
现实相关：7分
沉浸感：7分
事实准确性：8分
文化贡献：3分
网站评分
书籍多样性：9分
书籍信息完全性：8分
网站更新速度：8分
使用便利性：7分
书籍清晰度：6分
书籍格式兼容性：7分
是否包含广告：5分
加载速度：6分
安全性：5分
稳定性：9分
搜索功能：3分
下载便捷性：3分
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下载评价
网友 孔***旋：很好。顶一个希望越来越好，一直支持。
网友 汪***豪：太棒了，我想要azw3的都有呀！！！
网友 焦***山：不错。。。。。
网友 孙***夏：中评，比上不足比下有余
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