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焦慮恐慌自救手冊书籍详细信息

  • ISBN:9786267044162
  • 作者:暂无作者
  • 出版社:暂无出版社
  • 出版时间:2021-12-22
  • 页数:224
  • 价格:NT360
  • 纸张:暂无纸张
  • 装帧:暂无装帧
  • 开本:暂无开本
  • 语言:未知
  • 丛书:暂无丛书
  • TAG:暂无
  • 豆瓣评分:暂无豆瓣评分

内容简介:

為何看那麼多克服焦慮的書,卻依然被焦慮操控?

當你焦慮的時候,你能看到的只有你的焦慮!

你會想:為什麼是我?為什麼是現在?為什麼它停不下來?

而沒說出口的問題是:

「我是做了什麼才會患上焦慮或恐慌?」

作者身為執業臨床心理醫師,生活完美到幾乎沒有壓力,生活如魚得水,某天卻突然被嚴重的焦慮纏上。臉上掛著笑臉,假裝一切正常,但焦慮愈演愈烈。她試過每一種技巧,甚至諮詢其他專業人士,卻發現自己對管理重度焦慮束手無策……經過多年研究和臨床經驗,作者開發出U.N.L.O.C.K.系統,成功幫助自己和許多焦慮症患者有效管理焦慮和恐慌。

◆理解(Understand):如何了解自己的真實情況?

◆否定(Negative):否定和消除錯誤思考,找出消極信念。

◆利用(Leverage):善用症狀直到不再害怕它們。

◆開放性(Openness):接納情緒對生活的影響。

◆同情心(Compassion):培養並練習自我同情

◆點燃激發(Kindle):小改變如何產生大變化?

運用這六個主要框架,帶領你重構思考,直接面對焦慮和恐慌,逐步從緩解到完全消失。

把管理焦慮形成習慣!

焦慮的本質是毫無根據,想要與焦慮戰鬥本身就是個問題,

我們應該接納它繼續生活,不是總想著跟它鬥,而是要與它和解。

焦慮、憂鬱、恐懼、沮喪、糾結……其實情緒很無辜,它們只是在釋放訊號,你的情緒是源於批判、預期、災難化、貼標籤、自憐、過度思考、沉浸過去、逃避現實、擔憂未來等思考謬誤,進而產生「我很脆弱」、「我的情緒已爆炸」、「我本身有缺陷」、「我沒救了」、「大家都討厭我」……等不合理認知。

跟著U.N.L.O.C.K.系統中的簡單練習,逐一檢視思考自己的焦慮與恐慌關鍵:

→你討厭的情境VS那又如何?

→被人批評VS出錯VS被嘲笑

→練習站在舒適圈邊緣/如何反擊拖延?

→自我護理:入睡技巧、人生價值評分

→享受「暫停」/三分鐘度假練習

→列出自己的恐懼等級/愉快清單/對自己有利的不公平

焦慮是個說謊高手,它正在欺騙你!

焦慮把所有可能出錯的排列組合都預演過,讓你感到恐懼,覺得未來的結果肯定很糟糕,生活將會被影響,於是你被焦慮禁錮在自己不想要的生活方式裡。

焦慮偷竊你的時間、注意力和能量,而你還是會相信它,聽任它擺佈。你需要一把鑰匙來解鎖你的力量、潛能和情緒自由,U.N.L.O.C.K.系統正是那把鑰匙!

本書是管理焦慮和恐慌的實用指南,藉由四個方向掌握管理焦慮的方法:對焦慮與恐慌的基本認識、深入挖掘焦慮的思考過程、為自己制定具體的情緒管理行動、持續練習養成習慣。透過日常生活中一連串的簡單練習,能改變對焦慮和恐慌的思考角度。

你渴望結束焦慮嗎?那麼是時候開始打造痊癒之路,是時候取回你自己的人生了。

书籍目录:

序言/臨床心理學家約翰.達菲博士(John Duffy)

前言

第一部/什麼是恐慌和焦慮

第一章:解碼你的恐慌和焦慮

第二章:恐慌和焦慮的區別

第二部分/開始管理你的恐慌和焦慮

第三章:U.N.L.O.C.K.系統

第四章:恐慌—7個謊言

第五章:恐慌—19個思考錯誤

第六章:了解恐慌

第七章:當你開始恐慌時,如何調整思維?

第八章:社交焦慮

第九章:社交焦慮的謊言和思考錯誤

第三部分/針對狀況打造行動計畫

第十章:U.N.L.O.C.K.的恐慌行動步驟

第十一章:U.N.L.O.C.K.的社交焦慮行動步驟

第十二章:憂鬱和焦慮

第十三章:藥物的角色

第十四章:排除故障:擺脫不了的困境

第四部分/終身焦慮管理計畫

第十五章:終身獲益

第十六章:養成習慣

第十七章:預防復發

第十八章:你都全力以赴了嗎?

第十九章:真實世界中的焦慮管理

致謝

作者介绍:

海倫.奧德斯基(Helen Odessky)

執業臨床心理學家、演說家、教練以及焦慮專家。從事情緒相關諮商工作近十五年。她於芝加哥經營一家診所,專門治療焦慮、強迫症與恐慌。定期於個人部落格發表文章,經常被各大媒體引用。

出版社信息:

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书籍摘录:

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原文赏析:

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其它内容:

书籍介绍

為何看那麼多克服焦慮的書,卻依然被焦慮操控?

當你焦慮的時候,你能看到的只有你的焦慮!

你會想:為什麼是我?為什麼是現在?為什麼它停不下來?

而沒說出口的問題是:

「我是做了什麼才會患上焦慮或恐慌?」

作者身為執業臨床心理醫師,生活完美到幾乎沒有壓力,生活如魚得水,某天卻突然被嚴重的焦慮纏上。臉上掛著笑臉,假裝一切正常,但焦慮愈演愈烈。她試過每一種技巧,甚至諮詢其他專業人士,卻發現自己對管理重度焦慮束手無策……經過多年研究和臨床經驗,作者開發出U.N.L.O.C.K.系統,成功幫助自己和許多焦慮症患者有效管理焦慮和恐慌。

◆理解(Understand):如何了解自己的真實情況?

◆否定(Negative):否定和消除錯誤思考,找出消極信念。

◆利用(Leverage):善用症狀直到不再害怕它們。

◆開放性(Openness):接納情緒對生活的影響。

◆同情心(Compassion):培養並練習自我同情

◆點燃激發(Kindle):小改變如何產生大變化?

運用這六個主要框架,帶領你重構思考,直接面對焦慮和恐慌,逐步從緩解到完全消失。

把管理焦慮形成習慣!

焦慮的本質是毫無根據,想要與焦慮戰鬥本身就是個問題,

我們應該接納它繼續生活,不是總想著跟它鬥,而是要與它和解。

焦慮、憂鬱、恐懼、沮喪、糾結……其實情緒很無辜,它們只是在釋放訊號,你的情緒是源於批判、預期、災難化、貼標籤、自憐、過度思考、沉浸過去、逃避現實、擔憂未來等思考謬誤,進而產生「我很脆弱」、「我的情緒已爆炸」、「我本身有缺陷」、「我沒救了」、「大家都討厭我」……等不合理認知。

跟著U.N.L.O.C.K.系統中的簡單練習,逐一檢視思考自己的焦慮與恐慌關鍵:

→你討厭的情境VS那又如何?

→被人批評VS出錯VS被嘲笑

→練習站在舒適圈邊緣/如何反擊拖延?

→自我護理:入睡技巧、人生價值評分

→享受「暫停」/三分鐘度假練習

→列出自己的恐懼等級/愉快清單/對自己有利的不公平

焦慮是個說謊高手,它正在欺騙你!

焦慮把所有可能出錯的排列組合都預演過,讓你感到恐懼,覺得未來的結果肯定很糟糕,生活將會被影響,於是你被焦慮禁錮在自己不想要的生活方式裡。

焦慮偷竊你的時間、注意力和能量,而你還是會相信它,聽任它擺佈。你需要一把鑰匙來解鎖你的力量、潛能和情緒自由,U.N.L.O.C.K.系統正是那把鑰匙!

本書是管理焦慮和恐慌的實用指南,藉由四個方向掌握管理焦慮的方法:對焦慮與恐慌的基本認識、深入挖掘焦慮的思考過程、為自己制定具體的情緒管理行動、持續練習養成習慣。透過日常生活中一連串的簡單練習,能改變對焦慮和恐慌的思考角度。

你渴望結束焦慮嗎?那麼是時候開始打造痊癒之路,是時候取回你自己的人生了。

书籍真实打分

故事情节:4分

人物塑造:9分

主题深度:5分

文字风格:8分

语言运用:9分

文笔流畅:6分

思想传递:9分

知识深度:4分

知识广度:6分

实用性:7分

章节划分:5分

结构布局:4分

新颖与独特:6分

情感共鸣:5分

引人入胜:3分

现实相关:7分

沉浸感:7分

事实准确性:8分

文化贡献:3分

网站评分

书籍多样性:9分

书籍信息完全性:8分

网站更新速度:8分

使用便利性:7分

书籍清晰度:6分

书籍格式兼容性:7分

是否包含广告:5分

加载速度:6分

安全性:5分

稳定性:9分

搜索功能:3分

下载便捷性:3分

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  • 字体合适(566+)
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  • 下载快(547+)
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网友 孔***旋:很好。顶一个希望越来越好,一直支持。

网友 汪***豪:太棒了,我想要azw3的都有呀!!!

网友 焦***山:不错。。。。。

网友 孙***夏:中评,比上不足比下有余

网友 龚***湄:差评,居然要收费!!!

网友 印***文:我很喜欢这种风格样式。

网友 宓***莉:不仅速度快,而且内容无盗版痕迹。

网友 潘***丽:这里能在线转化,直接选择一款就可以了,用他这个转很方便的

网友 冷***洁:不错,用着很方便

网友 陈***秋:不错,图文清晰,无错版,可以入手。

网友 国***舒:中评,付点钱这里能找到就找到了,找不到别的地方也不一定能找到

网友 訾***雰:下载速度很快,我选择的是epub格式

网友 冯***卉:听说内置一千多万的书籍,不知道真假的

网友 曾***文:五星好评哦

网友 融***华:下载速度还可以

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